Combatti il jet-lag
10 semplici regole e qualche consiglio per superare indenni le ore di aereo
Prima del volo
1. La vigilia regalati una buona notte di sonno. Non fare i bagagli la mattina della partenza.
2. Arriva nella città di partenza il pomeriggio o la sera, in modo di farti una notte di sonno filato.
3. Evita le riunioni importanti il giorno stesso dell'arrivo.
Durante il volo
4. Sposta le lancette sull'ora che troverai a destinazione. Dormi e pranza secondo quegli orari.
5. Bevi molta acqua, non il caffè.
6. Meglio non bere alcol, perché disidrata e mantiene svegli.
7. Mangia leggero. Se puoi, ordina il piatto vegetariano (specificalo alla prenotazione).
8. Dormi nei viaggi lunghi (bevi infusi rilassanti). Chiedi cuscino, coperta e mascherina; usa i tappi per le orecchie; l'aromaterapia (lavanda e olio) aiuta a regolare l'orologio biologico.
Dopo il volo
9. Resta un po' al sole. Serve a bloccare la produzione di melatonina, l'ormone che regola il sonno. Fai della ginnastica, ma senza esagerare. Se il tempo è coperto, resta un po' in camera con la luce accesa.
10. Gli olii di menta, rosmarino, ylang-ylang ed eucalipto combattono la sensazione di stanchezza e tengono svegli.
A letto
Chi di solito va a letto presto fa più fatica a recuperare se viaggia verso ovest; lo stesso vale per i tiratardi che vanno verso est. Togliti le scarpe in aereo per dormire meglio. Una buona cucina anti jet-lag deve contenere proteine, poco sodio ed elementi assimilabili come le fibre.